Los cambios emocionales como consecuencia de la pandemia.

Este año, nuestra manera de vivir cambió por completo, en China donde se conocieron los primeros casos de Covid 19 y poco a poco este virus fue expandiéndose en los demás países, el mundo entró en una cuarentena que nadie esperaba y que ocasionó millones de infectados y miles de muertes.

Debido a esto, el tema de la salud mental ha tomado cada vez más protagonismo y los psicólogos están jugando un papel muy importante, ayudando a través de consultas, artículos e investigaciones.

La psicóloga Alicia Stokiner, explica las etapas del aislamiento de la siguiente manera.

‍Primera etapa: Al inicio del aislamiento las personas se sentían enojadas y se desquitaban con quienes vivían o compartían en ese momento, además transmitían esa ira hacia afuera buscando “culpables” o personas que posiblemente los pudieran contagiar. Por esta razón encontramos tantos casos de intolerancia, por ejemplo, vecinos amenazando a un médico para que se vaya de su lugar de residencia, cuando debería ser tratado como un héroe por exponer su vida para salvar las de los demás.‍

Segunda etapa: “la etapa del agotamiento”, donde las personas se llenan de tristeza debido a la incertidumbre y a las múltiples preocupaciones, lo que conlleva a diferentes crisis emocionales.

En esta segunda etapa, quiero hacer énfasis en que debido a estas sensaciones estamos afectando a nuestros niños, quienes son una esponja que absorben todo lo que ven y escuchan, además, están sometidos a los cambios severos que han tenido en su educación y su entorno social.

Para la mayoría de estos pequeños, ha sido un cambio difícil, el aislamiento, la falta de juego al aire libre y el ejercicio físico, han provocado más estrés, peleas entre hermanos y la alteración del estado de ánimo en ellos. En cuanto a la educación virtual les cuesta mucho concentrarse y algunos padres han optado por sacar a sus hijos de los colegios y esperar que el otro año puedan seguir en la presencialidad.

La educación presencial se hace necesaria debido a que para estos pequeños es importante ver las caras de sus compañeros, salir a tomar el sol y no estar todo el día encerrados, rodeados de tecnología, mientras sus padres seguramente están trabajando y haciendo las labores del hogar; ignorando esto, muchos padres están preocupados por síntomas que presentan sus hijos como pesadillas, problemas de sueño, problemas de comportamiento, ansiedad e incluso trastornos alimenticios.

La pregunta es ¿Qué debemos hacer para salir de esta pandemia con un buen estado emocional? La realidad es que no sabemos cuándo va a terminar esto, y como ya hemos empezado a evidenciarlo, tendremos un aumento considerable en enfermedades relacionadas con la depresión, estrés postraumático, fobias por volver a la calle y al entorno social, consumo de sustancias psicoactivas y alcohol.

Es importante que las familias empiecen a crear estrategias para buscar algo de tranquilidad y no esperar a que llegue el día donde ya no se quieran levantar de la cama, hay que estar alerta a síntomas como como la ansiedad, miedo, incertidumbre, tristeza, desánimo y cansancio físico; en caso de tener alguno de estos síntomas debemos identificar la principal causa y buscar una solución, pero si no es posible lo mejor es acudir a un especialista aprovechando las ofertas que se encuentran en la virtualidad.

Toma nota de los siguientes consejos que te ayudarán a prevenir estos estados.

Aliméntate bien: La alimentación es primordial para cuidar nuestra salud y tener buenas defensas. Come 5 veces al día en porciones pequeñas, incluyendo frutas y vegetales. No dejes pasar largos lapsos de tiempo debido al trabajo.
Duerme lo suficiente: Aunque creas que el tiempo no te alcanza, debes dormir bien, de manera tal que puedas ser productivo durante el día.
Organízate: Si bien es cierto que ahora hay más cargas y que las jornadas laborales son más largas, debes organizar tu tiempo para que no descuides tu salud y las relaciones familiares.
Ejercítate: Dedica unas horas de la semana a tu salud física, esto te ayudará a tener mayor energía y tranquilidad durante el día.
Medita: En el último año lo he practicado y soy consciente de los beneficios que trae, especialmente el poder controlar mejor las emociones y estar concentrado durante las diferentes actividades.

Si bien ninguna de estas recomendaciones tendrá un efecto inmediato en la vida de quien las aplique, la constancia y el orden supondrán un cambio paulatino del cual podrás ver las consecuencias en un corto plazo; el ideal es que estos hábitos sean parte de tu vida para que tengas un mejor control de tus emociones, seas más productivo, enfocado y con una mejor salud y vitalidad.